Что можно есть вечером после шести чтобы не поправиться


Что можно съесть вечером, чтобы не поправиться

Желающие похудеть или сохранить уже имеющуюся стройную фигуру прекрасно знают о том, что после шести вечера есть строго запрещается.

Мало того, в народе на данную тему существует множество различных высказываний, например: «завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, ужин отдай врагу» или «хочешь быть красивой – забудь об ужине».

Но те, кто практиковал подобного рода «диеты», знают, как ночью чувство голода постепенно возрастает и до утра становится всё тяжелее сдержать себя от «набега» на холодильник.

Поэтому для того, чтобы больше не изнурять себя, стоит отказаться от методики тотального запрета и перейти на умеренное и продуманное питание после шести вечера, которое позволит и чувство голода утолить, и сохранить стройное телосложение. Что можно кушать вечером, чтобы не поправиться?

Можно ли есть вечером?

Перед тем, как преступить к рассмотрению того, что можно есть вечером, стоит разобраться, а правильно ли вообще отказываться от ужина.

Основной аргумент для запрета на вечернее питание заключается в том, что еда, употребляемая в это время суток, плохо усваивается организмом. Это приводит не только к потере желаемой стройности, но также к бессоннице.

Но, с другой стороны, ложиться спать с неприятным ощущением голода для организма противоестественно: происходит снижение уровня глюкозы, что негативно сказывается на самочувствии утром, также есть риск заработать расстройство сна.

А ещё, когда организм, по каким-либо причинам, не получает пищу в вечернее время, запускается режим экстренного накапливания калорий с предыдущих приемов пищи, поскольку голодать человеку придется примерно 13 часов. И в качестве «хранилища» используются ягодицы, бока и бёдра. Это и объясняет почему тотальный отказ от вечернего ужина многим женщинам совершенно не помогает добиться желаемого результата.

По этой причине многие диетологи уже давно отказались от советов: «не есть после шести», а вместо этого дают рекомендации по рациональному питанию, которые позволяют лечь спать сытыми и при этом не «перегружать» свой организм лишними калориями.

Что лучше съесть вечером, а от чего отказаться после шести

Прежде всего пища для вечернего приёма должна быть легкоусвояемой и содержать как можно меньше сахара.

Лучше всего использовать продукты, содержащие клетчатку, белок, как можно больше витаминов и богатые на минеральные вещества.

Стоит исключить ингредиенты, содержащие жиры и углеводы. Хотя и не обязательно отказываться от них полностью, но количество данных органических соединений должно быть минимальным.

Главное помнить, что не стоит есть вечером жареную и острую пищу.

Те, кто все-таки опасаются испортить свою фигуру ужинами, могут попросту «обмануть» организм, избавив его от чувства голода. Для этого можно заварить чашку горячего чая без сахара. Подойдут любые травяные, зелёные и ягодные чаи.

А вот чёрный использовать не стоит, так как он содержит кофеин, который возбуждает нервную систему, что приводит к усилению чувства голода.

Ещё совершенно никакого воздействия на фигуру не оказывают зелёные яблоки и свежие огурцы – ими также рекомендуется перекусить для обмана голода.

Что можно кушать вечером, чтобы не поправиться

  1. Овощи – употребляются тушеные или отварные. Лучше всего подходит капуста, кабачки, морковка, брокколи, тыква. болгарский перец, цветная капуста, баклажаны и помидоры. Картофель также можно есть, но в ограниченном количестве.
  2. Сухофрукты – данный продукт богат на минеральные вещества, но при этом нужно помнить, что в сухофруктах большое количество сахара. Поэтому налегать на них не стоит, достаточно ограничиться парой штучек.
  3. Нежирное мясо птицы – курица или индейка, лучше всего подойдёт грудинка. Такое мясо является диетическим и легко усваивается, отчего идеально подходит для вечерней трапезы.
  4. Рыба и морепродукты – содержат необходимый белок, фосфор и жирные кислоты.
  5. Яйца – для поддержания стройной фигуры можно есть целиком, но в процессе похудения необходимо максимально исключить желток. Например, блюдо с использованием яиц должно содержать три белка и только один желток.
  6. Хлеб – только цельнозерновой, из ржаной муки.
  7. Молочные продукты – содержат большое количество белка, а ещё кальция, успокаивающего нервную систему.

    Но необходимо выбирать только не жирные продукты, такие как йогурт, кефир и творог. Также есть обезжиренные виды молока, сметаны и сыра, которые также могут подойти.

  8. Свежая зелень – очень хорошо подходит для приготовления салатов.

Примерное меню на вечер

Необходимо помнить, что не зависимо от того, какое меню или блюдо будет выбрано, самое главное – не наедаться.

У некоторых людей бытует ошибочное мнение, что перед сном стоит наестся так, чтобы потом ночью не возникало желание ещё чего-нибудь перекусить. В действительности такой подход не поможет, а наоборот, только ухудшит ситуацию.

Поэтому есть рекомендуется столько, чтобы утолить чувство голода, но не до полного насыщения. Также ужин должен быть за 2-3 часа до сна, но через 4-5 часов после обеда.

Для начала хорошо приготовить овощной салат, так как это простое и самое легкоусвояемое блюдо.

Кстати, при желании можно использовать для салата вместо овощей фрукты, но только не сладкие, а ещё стоит отказаться от сытных бананов. Заправлять такой салат можно йогуртом, нежирной сметаной или лимонным соком.

Также не будет вреда от небольшого количества растительного, оливкового или подсолнечного масла. Чтобы придать больше сытности, иногда добавляется немного нежирного мяса птицы.

Помимо этого вечернее меню на неделю должно состоять из овощного пюре, печеных фруктов, творожной запеканки, йогурта с яблоком.

Рыбу и морские продукты обязательно нужно употреблять людям старше 24 лет. Отличным вариантом станет и отварная грудинка с овощами на пару.

Можно приготовить омлет из нескольких яиц и половинки отварной свеклы с зеленью, приправленной растительным маслом.

Для желудка, кстати, полезным является сочетание свеклы с грецкими орехами.

Также, вместо кефира и йогурта, запивать ужин рекомендуется зеленым чаем с добавлением ложечки меда, который не только отлично утоляет голод, но и успокаивает нервную систему.

Понравилась статья? Поделись с друзьями!



Что можно есть вечером после шести чтобы не поправиться:Многие из тех, кто пытается избавиться от лишних килограммов задаются вопросом, что можно кушать вечером, чтобы не поправиться?

Что можно есть вечером после шести чтобы не поправиться